新年的開始是一個改變的機會。維持新年決心通常很困難。如果你的決心中有更健康的飲食和鍛煉習慣，那麼在決定你的生活在一年中和未來的許多年中有哪些變化時，請考慮以下幾點。
1）去便利店、準備飯菜和鍛煉有多容易或困難？
如果你保持每天吃的食物清單，準備好容器，並且每周安排一次用餐計劃，那麼雜貨店和準備飯菜可能會更容易。
當進行一項運動時，要了解你在運動之前、期間和之後的感受。如果你覺得鍛煉能給你帶來快樂和自我滿足，那麼繼續鍛煉。如果你感覺不到快樂，或者你需要說服自己去做這個練習，那就選擇一種不同的鍛煉方式。
如果你有一個簡單的飲食計劃和鍛煉，你將繼續這樣做。
2）您認為自己有能力計劃膳食或進行鍛煉嗎？
考慮看營養師或使用電話應用程序進行飲食規劃。
選擇一個你知道你已經可以做的活動。如果你正在努力鍛煉身體，你就不會繼續鍛煉了。
確定你可以不停地做多長時間的運動。在第一天，給自己計時。在這段時間內鍛煉2周。當它變得更容易完成時，在你的時間上增加2分鐘。再持續2周。當練習變得更容易完成時，繼續增加2分鐘。例如，如果你可以步行5分鐘而不停下來或掙扎，那麼在接下來的兩周內步行7分鐘。理想情況下，每周150分鐘到300分鐘的中等強度或每周75分鐘到150分鐘的高強度有氧運動是最終目標。
如果你相信你可以制定一個飲食計劃並進行鍛煉，你將繼續這樣做。
3）什麼時間和地點最適合準備食物和鍛煉？
選擇一個你總是可以去雜貨店的時間，準備一周的食物。
選擇一天中你總是可以做運動的時間。
如果你沒有30分鐘的時間來完成你的鍛煉，那就把鍛煉時間分開。例如：15分鐘一天兩次或10分鐘一天三次。
根據您的日程安排，地點可能會有所不同。場所可以包括工作場所、操場、學校、商場、社區、健身房或家。
如果你有固定的時間準備食物，列出你可以鍛煉的地方，你要堅持這樣做下去。
4）你為什麼要改變這些生活方式？
制定終身目標將有助於將活動轉變為習慣。如果這很重要，你就有繼續下去的動力。例如，在即將到來的婚禮、假期或社交聚會上，選擇更健康的食物和鍛煉以減輕體重，都將在那一天起作用。一旦事件過去，舊習慣就會恢復。
選擇更健康的食物，通過鍛煉來解決或預防健康問題，會形成你餘生都會保持的習慣。或者可能動機是不同的，無論是和你的孩子玩耍，在沙灘上散步，在院子里幹活，在飛機上更舒適，在劇院里更舒適地坐在椅子上，還是坐在過山車上。
如果你把健康的食物選擇和鍛煉作為終身目標，你將繼續這樣做。
5）習慣是由暗示形成的。
當你選擇吃某些食物或選擇久坐不動而不是運動時，這是一個由決定前的事情決定的選擇。例如，如果你在做飯時選擇吃零食，可能是因為你吃東西太久了，而且你餓了。
飢餓是吃零食的提醒。解決辦法可能是計劃每3-4小時吃一次健康的食物，以防止飢餓和零食。如果你下班回家後選擇看電視而不是鍛煉，那可能是你累了。疲勞是坐姿的暗示。考慮把你的運動鞋和衣服放在汽車的前座或家門口，這樣你就可以在放鬆前得到鍛煉。看運動鞋是鍛煉的暗示。
如果你留給自己健康飲食和鍛煉的暗示，你將繼續這樣做。
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